efekty po abs 2

[...] się trzymam żeby wrócić do formy. Tylko różnica jest taka że jestem na diecie redukcyjnej, teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można go wykonywać w domu. Pierw robimy pomiary [...]

[...] zawsze... Jem 3-4 razy dziennie i te 60g bialka dostarczam (glownie z nabialu) pije 1 szklanke mleka dziennie razem z ostrowia zmieszane... Byc moze za szybko oczekuje na efekty? A moze za malo jem? Od dzis bede robic martwy ciag i przysiady ale powiedz mi jeszcze czy brzuch mam cwiczyc delikatnie codziennie czy taki Hard Training i 3 [...]

Po skonczeniu calego cyklu efekty byly czyli miesnie sie uwidocznily ale kaloryfer to nie byl. Ogolnie a6w jest na forum zjechana jako system cwiczen brzucha: poniewaz prowadzi do przetrenowania. a6w wplynelo rowniez na wytrzymalosc miesniowa miesni brzucha. Po zakonczeniu cyklu wiecej do niego nie wracalem i stosowalem bardzo rozne treningi na [...]

[...] / 8x 50kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 20kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Po tygodniu IF'a waga zeszła o 1.5kg (86-84.5). Jak na razie jestem zadowolony i powoli widać efekty także ciśniemy dalej do przodu :-) Co do brokułów i szpinaku to nie przepadam za nimi }:-( Jutro postaram się wrzucić filmik z cardio.

[...] pisałem już wcześniej z barkiem jest coraz lepiej. Dzisiaj zrobiłem już wznosy ale na małym ciężarze (przy 5kg nie czułem bólu) także jest dobrze. Co do diety to jest dobrze tylko muszę się wybrać na zakupy po mięcho i twaróg %-) Ogólnie jestem zadowolony i cisnę dalej z nadzieją na efekty :-) Zmieniony przez - veever w dniu 2014-05-08 10:43:10

[...] unoszenie kolan do gory przytrzymywanie 3sek. za kazdym razem 4*6 - brzuszki na piłce -Nigdy nie cwiczylem w ten sposob brzucha wiec nie wiem jakie masz efekty ja cwicze ABS II i bardzo sobie chwale ten program + rowerek 30 min Widze ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE [...]

[...] treningu, to dzien stracony Historie pisza zwyciezcy, a prawo stoi po stronie silniejszego Systematyka to klucz do wszystkiego Shut the f*** up and train Na sucho tez sa efekty Generalnie chodzenie z czyms ciezkim na karku boli Usus magister est optimus (doswiadczenie jest najlepszym nauczycielem) The harder you try, less you succed, don't [...]

[...] bym trenowal brzuch na silowni. w dzien treningu silowego Czyli codzienne 8-śmio minutowe ćwiczenia ABS na brzuch odpadają? Jeśli tak to szkoda, bo przynoszą u mnie niezłe efekty. musisz znalezc zloty srodek, jak bedziesz katowal sie na silowni i na treningach boksu to w koncu pojawi sie przetrenowanie, dlatego musisz wybrac na czym bardziej [...]

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

Robie ABS włąsnie z youtube nie wiem czy efekty to da o jakich mówią ale robie. 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek b: 20 t: 18.6 w: 48.4 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor b: 25.7 t: 9.6 w: 52.4 3 posiłek [...]

[...] czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec one na poczatku. Zestaw [...]

[...] tego treningu nie robiłeś to jak najbardziej jest odpowiedni 3) Nie potrzeba Ci suplementów żadnych ... Jeśli będziesz miał dobrze ułożoną diete to będziesz widział efekty... jednak gdy chcesz to ja wcinałem Dyma-Burn i jakoś łagodnie mi po nim było tzn pociłem sie wiadomo ale pobudzenia za bardzo nie odczuwałem ... Scorch jest za silny [...]

[...] kończę trening nr 1 wg Obli. Zaczęłam go zanim zdecydowałam się prowadzić dziennik, więc większość czasu jechałam na nieczystej misce i za wysokich węglach. Jakieś tam efekty jednak były (wiem już, że to przywilej leszcza) Co do regeneracji, myślę, że jej jeszcze nie potrzebuję. Cały zeszły tydzień nie ćwiczyłam i nie liczyłam też kalorii [...]

[...] 10 tyg w tempie pozwalajacym normalnie rozmawiac w tym tygodniu bedzie 9 min begu 1 min idź 3x. Chce wyrobic troszke cialo i miesnie... Po jakim czasie moge liczyc na efekty ? :D pół roku ? ;) Nie chce chodzic na silke bo 40 zl droga nie chodzi a miesiac zleci.. Za ta kase moge sobie kupic np hantle 10kg i kompletowac powoli sprzet :) Uff [...]

[...] 1.Pistolety l/w 8x/8x 2.Drążek nachw. na szer. barków max 3.Pompki 20x 4.Plan na brzuch (chyba 7 ćwiczen postaram sie go wrzucic tutaj) I moje pytanie odnosnie planu lepsze efekty uzyskam robiac pompki 20x czy 8/12x ale z obciazeniem?(do plecaka cos wrzuce) i robiac progres tego ciezaru 5-7-10-12-15 ? Na brzuch lepiej robic full abs czy cos [...]

[...] 2 szklankami wody, i prysznicem Teraz trzeba czekac na nastepny, z treningu na trening coraz bardziej sie nakrecam, za 2 tygodnia sie pomierze, zobaczymy czy beda efekty. Dieta?-brak, nie jade nie wiadomo na jakiego sportowca, 10 wskazowek zdrowego zywienia i w miare zbilansowane posilki mi wystarcza. Nie jestem profesjonalista, [...]

[...] II RAZ DZIENNIE czy 6 minut na jeden obwod powtarzany powiedzmy 4-5 razy dziennie? Jakos nie chce mi sie wierzyc, zeby 6 minut treningu brzucha dziennie moglo dac sensowne efekty. Co z ta dieta? Zawsze mialem dobry metabolizm, tylko na przelomie liceum/studiow przestalem sie ruszac spoza ksiazek i brzuch urosl. Moglem wcinac dowolne ilosci [...]

[...] moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie popracowac nad 3 aktonami barku Skoro nie masz czasu pracuj nad brzuszkiem w domu.. AbS (ok 8min) albo 6Weiderta (zalezy od poziomu) Daja o wiele wieksze efekty.. Wiem to po sobie.. Zmieniony przez - spoxiqBelt w dniu 2009-03-04 23:45:35

[...] rozgrzewce niż zawsze. Zawsze robiłem rozgrzewka -> abs -> trening teraz zrobiłem Lekka rozgrzewka brzucha i rąk - > abs -> rozgrzewka -> trening i powiem, że efekty zadowalające. Pąpa była xD Powiem tyle ! pot leciał, że ... . jestem z siebei dumny ! Wy też powinniście być ze mnie :P B. 6 5 4 A2. 12 9 7 D. 13 C1. 10 10 7 E. 6 6 6 [...]

[...] zwiększać stopień trudności na ogół dodaje się kolejne ćwiczenie, lub zwiększa ilość powtórzeń. Na początku szło u mnie z ABS'em super, postępy praktycznie z dnia na dzień, efekty wizualne już po miesiącu było widać, ale potem jakoś już coraz gorzej mi szło. Dopiero jak zacząłem ćwiczyć to samo tyle, że z mniejszym zakresem powtórzeń to z [...]